2 w tygodniu

pomozcie mi ulozyc trening na mase 4 dni w tygodniu zeby cwiczyc . chcialem trening z przewagą ( priorytetem ) na srodek klatki i biceps i do tego brzuch po kazdym treningu chcialbym te partie cwiczyc 2 x w tygodniu

Witam, czy można dodać do treningu fbw serie łączone i dropsety? Myślałem żeby raz w tygodniu(lub rzadziej) zrobić serię łączoną klatka + tric lub plecy + bic, oraz czasem jakiegoś dropseta na barki lub partię na którą nie robiłem serii łączonej w danym tygodniu.

Proszę o interpretację powyższych wyników, czy to prawidłowy poziom hormonów tarczyzy, jednocześnie informuję, że mam usuniętą tarczycę, pozostały tylko kikuty. Codziennie biorę leki hormonalne: eutyrox N100 4x w tygodniu oraz eutyrox N75 3 razy w tygodniu,

[...] kilku kg raz a skutecznie...bez pospiechu i na stale... Jesli chodzi o aktywnosc to wykonuje aeroby - 30 min na czczo (rowerek lub orbitrek) + 30 min plywania (6 dni w tygodniu) Dodatkowo stosuje suplementacje : witamina d, witamina k2, omega 3, spalacz + L-karnityna, witaminy B. CZY KTOS MIAL DOSWIADCZENIA Z TEGO TYPU DIETA???????? JAKIE [...]

[...] .Był to plan mojego kolegi który trenował z profesjonalnie WL lecz odniósł kontuzje kolana i na długo porzucił siłownie. Zdjęcia : No jeszcze dodam, że ćwicze 4 razy w tygodniu na silowni wtorek czwartek sobota i niedziela . Najczęsciej o 19 jedynie w sobote o 12 jest to ruchomę w dni nie treningowę robię tabatę oraz abs . Proszę o sugestie [...]

[...] + Triceps Barki + Nogi Plecy + Biceps jak widać wykonuje 3 treningi które zamierzam wykonać w ciągu jednego tygodnia czyli każda partia będzie trenowana przeze mnie raz w tygodniu. Wybrałem standardowe dni: PON/ŚRO/PIA lub PON/CZW/SOB wykonuje 12-16 serii na Duże partie mięśniowe oraz wykonuje 9-11 serii na Małe partie mięśniowe -Progresja [...]

[...] split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w miarę ok? Poniedziałek tradycyjnie klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

Witam, juz troche cwicze, od kilu lat, ale nie reularnie Jezeli wszystko idze ok, to cwicze 3razy w tygodniu. Moj plan treningowy : 1dzien: klata+bic klata: wyciskanie sztangi poziomo, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciskanie sztangi 45stopni, 3 serie po 14/11/8 powtorzen rozpietki hantlami na plasko, 3 serie po 14/11/8 powtorzen bic: sztanga [...]

Czy jest sens robić aeroby raz w tygodniu (na czczo rano)z dietą na mase? Chce zacząć robić aeroby raz w tygodniu by przybywała tylko dobra masa mięśniowa. Uwzględnił bym to w bilansie kalorycznym. Czy jest sens wgl coś takiego robić?

[...] tak ****DIETA************************************************* Staram się ;/ *************************************************************** Czy taki o to trening 3x w tygodniu da jakieś efekty w masie ? Poniedziałek - Klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 4x 12-15p 2.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x 12-15p [...]

Czy jeżeli ćwiczę 2x w tygodniu siłowo to ma znaczenie jak rozplanuję te dwa treningi i tygodniu? Chodzi mi o przerwę między tymi dniami treningowymi.

Witam to moj trzeci cykl teraz chce wziasc 30 strzalow susty i mete na poczatek. Jak bic sustanon dwa razy w tygodniu strzala czy trzy razy w tygodniu.

[...] że zacznę teraz FBW do Września aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i aby przeszły zakwasy Ułożyłem 2 zestawy a i b i będę je wykonywać na przemiennie ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu. Oto moje wypociny Dzień Pierwszy (Poniedziałek) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku (wąski uchwyt): 3x 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z supinacją): 3x 12/10/8 Przedramiona: 1. Uginanie ramion (w jednym tygodniu podchwytem, w następnym nachwytem): 3x 20/15/12 Po tym jakieś 30-60minut aerobów (bierznia/rower/steper - zależy co będzie wolne. Co o tym myślicie? A6W niby [...]

siemka myslicie ze takie cwiczenie bedzie dobre? klatke ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, biceps 3-4,uda 2-3, plecy 1-2, barki 3-4, triceps 3-4. napiszcie moze do tego jak komus sie chce kiedy co robic w takich ilosciach w tygodniu thx pozdrawiam

[...] jeśli chodzi o realizację techniczną. Program należy do amerykańskiej stacji ESPN (to jest stacja telewizyjna tak? xD), nie pojawia się na antenie a jedynie w sieci (raz w tygodniu). Prowadzącym jest Jon Anik (nie mam pojecia kto to ale chyba nie jest nikim liczącym sie w świecie MMA), a jego współprowadzacy to Frank McNeal (kiedyś [...]

Witam przez wakacje chciałbym przybrać na wadze około 5kg. Dałoby rade? ;p Treningi przy diecie planuję 3x w tygodniu. Poniżej opisałem mój aktualny trening, który stosuję od około 2 miesięcy. Oceńcie Wzrost: 185cm Waga: 70kg Ektomorfik BMR: 1762kcal Dieta (+ ponad 780kcal) : 2544kcal 1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = [...]

[...] 25 Obwód talii: 65 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: tylko i wyłącznie na dole brzucha Aktywność w ciągu dnia: szkoła 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie cierpie sportu ale próbowałam brzuszków i wtedy brzuch byl jeszcze większy bo mięsnie były pod tłuszczem, próbowałam [...]

[...] 70 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu siłownia, ćwiczenia aerobowe, skakanka, biegi Odżywianie: kiedyś jadłem co chciałem i o której tylko chciałem ... teraz(tak od 2 miechów) teraz staram się [...]

[...] 1? Obwód łydki: 1? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo Aktywność w ciągu dnia: Praca, wieczorem siłka i aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 w tygodniu Odżywianie: zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x2h [...]